여성갱년기 뜻, 여성갱년기 증상 30가지, 여성갱년기 단계, 여성갱년기 극복방법

이번 글에서는 여성이라면 피해 갈 수 없는 노화과정 중 하나인 여성갱년기 뜻, 여성갱년기 증상 30가지, 여성갱년기 단계, 여성갱년기 극복방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 

여성갱년기 뜻

여성갱년기는 일반적으로 여성의 생식기능이 점진적으로 감소하면서 시작되는 자연스러운 생리적 과정입니다. 이는 일반적으로 40대 후반에서 50대 초반의 여성에게 발생하는 자연스러운 생물학적 과정이지만 연령은 개인에 따라 다릅니다. 

 

여성갱년기 증상 30가지

여성갱년기는 호르몬 변화와 관련된 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 이러한 증상은 여성마다 다르게 나타납니다. 

1. 조수감  : 갑작스럽게 몸이 뜨거워지는 느낌

2. 밤의 발한 : 밤중에 심한 발한을 경험함.

3. 불면증 : 잠들기 어렵거나 자주 깨는 등의 수면문제

4. 정서불안 : 기분 변화가 심하고 예측할 수 없음

5. 우울증 : 지속적인 우울감 또는 흥미 상실

6. 불안 : 일상적인 상황에서 불안감 증사

7. 집중력 저하 : 집중하기 어렵고 기억력이 감소

8. 기억력 저하 : 간단한 사실이나 약속을  잊어버림

9. 성욕감소 : 성적 흥미가 욕구의 감소

10. 질건조 : 질의 윤활 감소로 인한 불편함

11. 성교통 : 성관계 시 통증이나 불편함

12. 요실금 : 재채기나 기침 시 소변이 새는 현상

13. 방광문제 : 자주 화장실을 가야 하거나 급박한 소변

14. 피부변화 : 피부가 얇아지고 건조해짐

15. 체중증가 : 특히 복부주위에 지방축적

16. 몸의 불균형한 지방 분포 : 체형의 변화

17. 관절통증 : 관절이나 근육의 통증 및 뻣뻣함

18. 두통 : 빈번하거나 심한 두통 발생

19. 소화문제 : 속 쓰림, 가스, 복부 팽만감 등

20. 치아문제 : 잇몸의 건강 악화

21. 뼈밀도 감소 : 골다공등의 위험 증가

22. 손톱 변화 : 손톱이 약해지고 부서지기 쉬움

23. 탈모 또는 모발이 얇아짐 : 머리카락의 질과 양이 감소

24. 가슴통증 : 가슴이 민감해지거나 통증이 있을 수 있음

25. 심계항진 : 가슴 두근거림이나 불규칙한 심장 박동

26. 에너지 감소 : 지속적인 피로 또는 에너지 부족

27. 현기증 : 일시적인 어지럼증이나 현기증

28. 귀울림(이명) : 귀에서 지속적으로 울리는 소리

29. 알레르기 증가 : 새로운 알레르기 반응이 나타날 수 있음

30. 체온조절능력감소 : 체온조절에 어려움을 느낌

 

여성갱년기 단계

여성갱년기는 12개월 연속 생리가 없는 상태를 일컫는 폐경시기를 기준으로 아래와 같이 나눌 수 있습니다. 

1. 폐경전기(Perimenopause) : 폐경전기는 난소활동이 감소하기 시작하는 시기로, 대개 폐경 40-10년 전에 시작됩니다. 이 시기 동안 여성은 에스트로겐 수치의 변동을 경험합니다. 이로 인해 생리가 불규칙하게 되고, 생리 주기가 짧아지거나 길어질 수 있습니다. 조수감, 수면문제, 정서적 변동성, 질건조, 성욕변화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

2. 폐경(Menopause) : 폐경은 생리가 완준 멈춘 상태로, 마지막 생리 후 12개월이 지나면 폐경에 도달한 것으로 간주됩니다. 대부분의 여성들은 45세에서 55세 사이에 폐경을 경험합니다. 폐경은 난소에서 여성호르몬의 생산이 거의 또는 전혀 이루어지지 않는 시점을 의미하며, 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 뼈 밀도 감소, 심혈관 질환 위험 증가 등 장기적인 건강문제가 발생할 위험이 높아집니다.

3. 폐경후기(Postmenopause) : 폐경후기는 폐경 이후의 기간으로, 폐경이 된 후 나머지 생애동안 지속됩니다. 이 시기에는 에스트로겐 수치가 지속적으로 낮은 수치를 유지하며, 폐경 후 여성들은 골다공증, 심혈관 질환, 비뇨기 문제 등 특정건강이슈에 더 취약해질 수 있으므로 지속적인 관리가 필요합니다. 

 

여성갱년기 극복하는 법

폐경을 늦추는 것은 주로 유전적 요인에 의해 결정되는 자연스러운 생물학적 과정이기 때문에 전적으로는 가능하지는 않지만 꾸준한 노력으로 여성갱년기를 극복하는데 도움이 될 수 있습니다. 첫 번째로 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 콩제품, 참깨 등 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품은 체내 에스트로겐과 유사할 수 있으므로 호르몬 수치의 균형을 맞추는데 도움이 됩니다. 또한 과일, 야채, 통곡물, 건강한 지방이 풍부한 식단은 전반적인 건강을 유지하고 노화 관련 질병의 발병을 지연시키는데 도움이 될 수 있으며 폐경기 시기에 영향을 미칠 수 있습니다. 두 번째로는 규칙적인 신체활동을 하는 것입니다. 규칙적인 운동은 체중관리, 기분개선, 전반적인 건강증진에 도움이 되어 폐경 시작을 지연시키는데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 2일 이상 근육강화운동과 함께 매주 최소 150분의 적당한 유산소 활동 또는 75분의 격렬한 운동은 폐경기를 극복하는데 도움이 됩니다. 세 번째로는, 적절한 체중을유지하는 것입니다. 저체중 또는 과체중은 호르몬 생산과 폐경기 시기에 영향알 줄 수 있습니다. 식이요법과 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 폐경시작을 지연시키는데 도움이 될 수 있습니다. 이외에도 금연, 금주, 스트레스관리도 여성갱년기를 극복하는데 도움이 될 수 있습니다.